课题

直面拖延

主备人

目标叙写

1．了解什么是拖延以及拖延的一些具体表现；

2．体会拖延带来的多方面危害；

3．认识到自身的拖延行为，并探索改善拖延习惯、提高时间使用效率的方法。

教学重难点

认识到自身的拖延行为，并探索改善拖延习惯、提高时间使用效率的方法。

教学准备

课件

教学过程

一、说说我的拖延行为

假期拖延知多少

老师提问：同学们，老师今天想跟你们讲讲我的假期，我假期里准备好要看4本书，结果假期快过去了，才想起要看书，于是就加班加点看书，但是最终也没完成自己最初的计划。同学们，你们的暑假过得怎么样啊？假期里你几点起床、几点睡觉的？做了些什么事？假期里作业是怎么安排的？你们有没有跟老师一样的经历？

学生回答预设：暑假过得很舒服；早上睡到中午，直接吃中饭，下午玩；真希望假期时间再长一点。

教师小结：很多同学的大多都存在类似的行为。有时候想着要早点把作业写好，结果过了很久耗时没有做好，等快睡觉时才匆匆忙忙的去完成作业。到最后总是要求自己下一次一定要先行动起来，但总是差强人意，总是循环重复着同样的事情。同学们，这就是拖延行为，我们这节课就来认识拖延行为，我们又该怎么打败拖延行为。 

二、认识拖延行为

1．拖延小测验

拖延症：以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为 。

一般人表现出来的是拖延行为，但是也对日常生活、学习造成了影响。

2．拖延行为的原因

（1）任务太难（颓废心理）

任务太难了；或者别人都不需要做，我干吗要做；不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。

（2）任务太耗时间

（3）没有相关知识技能

（4）害怕别人知道自己做不好（自我贬低） 

如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。

（5）完美主义

所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

三、应对拖延第一招——合理安排任务

1．播放视频《苍蝇的一分钟生命》

教师提问：苍蝇有这么多的任务，到底怎样才能更快的完成呢？这个视频对你有什么启示？

学生回答预设：个人的时间是有限的，我们现在的学习任务重，作业多，做一个合理的计划很重要。

教师小结：如果我们能将事情分门别类，这样我们做事就会规律、有序进行，让自己有喘息的机会。

2．心理知识：二八原则

二八原则：怕列托原理即二八原则，是指用20%的努力实现80%的价值。我们每天有一段时间是效率最高的，占一天时间的20%，尝试找出自己每天中这20%的时间，去完成一天中的80%的学习或重要事情，这样才可以达到事半功倍的效果。 （1）寻找自己的时间表

我的作息时间：从_________到__________学习；从_______到_________休息； 我一天可利用的时间：从__________到__________； 我最有效率的时间段是：从________到___________。

四、应对拖延第二招——目标细分

1．马拉松运动员山田本一的故事

山田本一是日本著名的马拉松运动员。他曾在1984年和1987年的国际马拉松比赛中，两次夺得世界冠军。记者问他凭什么取得如此惊人的成绩，山田本一总是回答：“凭智慧战胜对手！”

大家都知道，马拉松比赛主要是运动员体力和耐力的较量，爆发力、速度和技巧都还在其次。因此对山田本一的回答，许多人觉得他是在故弄玄虚。

10年之后，这个谜底被揭开了。山田本一在自传中这样写到：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一标志是银行；第二标志是一个古怪的大树；第三标志是一座高楼……这样一直画到赛程的结束。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40 多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。开始我把我的目标定在终点线的旗帜上，结果当我跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路吓到了。”

  教师提问：这样的一个故事对你有什么启发？

  学生回答预设：看起来很艰难的任务，只要把它分成一个一个的小目标，那么也就很容易实现这样的大目标了。

2．目标细分

学生分小组讨论并分享

（1）我将如何设定小目标，让自己能在周末8点前睡觉？

（2）我将如何设定小目标，让自己在下一次月考前做好准备？

（3）我将如何设定小目标，在中考中能有好成绩？

五、感悟与收获

1．谈谈你今天的收获 2．朗诵诗歌《明日歌》

明日复明日，明日何其多。 我生待明日，万事成蹉跎。 

世人若被明日累，春去秋来老将至。  朝看水东流，暮看日西坠。 

百年明日能几何？请君听我明日歌。  明日复明日，明日何其多！  日日待明日，万世成蹉跎。 

世人皆被明日累，明日无穷老将至。 

教师总结：我们今天从拖延说起，谈到了时间管理。时间宝贵，需要我们好好珍惜，也说到了合理安排任务的方法，也说到了目标细化，这是我们改变拖延性的锦囊妙药。当然，想要改变拖延的行为，我们还有很多的办法，也需要我们不断的努力。战胜拖延，能让我们体会到内心的愉悦，从而能正向的评价和认识自己，这是一种积极投入生活的态度，这种投入会让我们体验到生命的热情和能量。