4。长期的运动发展路径应该鼓励对青少年进行早期运动取样，以促进和提高其运动技能的广泛发展。
发布日期：2021-07-19 15:46:54
来源：shenjing
4.长期的运动发展路径应该鼓励对青少年进行早期运动取样，以促进和提高其运动技能的广泛发展。
取样是指鼓励青少年从事各种各样的运动或活动，并在一个运动项目中尝试多个角色和位置的训练方法。文献表明，取样方法不限制精英体育的发展，事实上，它有利于更长的运动生涯，并增加身体活动持续参与的机会（50）。相反，早期的专业化是指一个孩子在排除其他项目情况下参与一个单一运动项目或身体活动的全年集中性训练的概念（57,265）。通过对青少年早期专业化训练问题的关注发现，很大程度上是由于内在原因增加了损伤的风险，潜在的个人的运动技能的组合的“衰退”（57,144,176，），在后期的运动中出现运动能力降低（28,84,96,174,268），过度训练或中止体育运动或身体活动的风险增加（4,35,151,187），以及无法保证实现高水平的运动表现能力的提高（28,101,174）。早期的专业化训练对身体运动能力的影响。我们不考虑早期的体育专业化的潜在风险，鼓励儿童和青少年从事早期体育运动的原因通常是因为一个高标准的引导，例如确保国家队的选拔、学院奖学金的评定、或者是职业合同的签署。假设早期的专业化将会导致运动表现增强，在很大程度上是由早期的音乐家的培养对发展的错误数据推断的和建议的“10000小时规则”所驱动（66） 。该规则是指一个人必须通过10000小时的特定练习来熟练掌握一个给定的运动项目或身体活动，这也可以被看作是专注于相同的运动项目或身体活动的专业化练习，平均每天花费3小时，用10年的时间进行练习。然而，最近的一篇文章指出，他们对专家的开创性工作产生了误解，专项能力只进行了5000小时的运动实践也能实现（65），这是更能反映出训练量的多少是由运动员通过实践来说明（174）。因此，相关工作者不应该专注于假设的10000小时规则，要重视实践的效果，而不仅仅是一个练习的具体数字。
早期的专业化方法特别常见，当年幼的孩子在年轻的时候显示出与生俱来的天赋，导致重要人士（例如，父母或教练）通过非正常途径和超越正常抱负来获得成功（251）。相比之下，尽管一个普遍的观点认为，在青少年时期有一定量和强度的专项训练的积累将会实现体育上的成功，但现有的数据并不支持这一观点，在一系列的线性运动方式下实现从运动员初级水平过渡到专业的标准，这个数量是非常少的（101）。对于用厘米，克，或秒等单位来进行测试的运动项目（例如，田径，游泳，或举重），早期减少专项训练和后期的专业化训练是运动员在成年期达到精英水平的重要决定因素（174）。在一般情况下，尽管存在早期的潜在成就，但随着年龄的增长，专业的运动员在早期的成功率较低。此外，我们发现在青春期结束时加强训练的运动员取得了优秀的运动成绩，导致对成年早期的训练需求量更大。同样，相对于专门从事单一的运动项目，对于10-12岁的男孩（84），我们采用取样的方法和培养多项运动来有效提高运动员的身体协调能力和立定跳远成绩。此外，在众多运动项目的回顾性数据分析中表明，在11岁-15岁之间参与3个或3个以上运动项目的远动员与16岁-18岁以俱乐部运动标准的运动员相比更具可塑性（28）。
早期的专业化训练对损伤风险的影响。过度使用损伤风险的增加看起来是由于肌肉骨骼系统随着早期重复性的次最大负荷的专业化训练引起的，同时缺乏足够的时间进行恢复（57,239）。例如，女性青少年运动员的样本数据显示，那些在较早年龄进行专业化训练的运动员，其膝关节损伤的风险是其他人的1.5倍（104）。作者在研究中还指出包括对髌腱炎和跳跃膝的诊断都显示，从事单一专业运动项目的运动员相比较多运动项目的运动员其损伤风险增加到4倍（104）。在一个相似的研究中，在对 1190个运动员的年龄和从事运动花费的时间进行统计后，数据显示，专项训练是造成急性和严重过度训练损伤的独立因素（120）。
早期专项训练量的增加是青少年相关损伤一个风险因素（119）。例如，棒球投手运动员过度训练损伤风险增加与他们高强度的训练量和比赛负荷密切相关（200）。（青少年棒球投手的过度损伤风险的增加密切相关。）此外，每周大量的跑步里程与青少年跑步者下肢损伤风险的增加显著相关（248），然而，在2721名从事各种运动项目的高中运动员中（216），大运动量训练是引起运动损伤最具影响力的危险因素。最近Jayanthi等人的研究显示，每周花费更多时间参与运动训练的青少年相比较不参与训练的人来说，损伤的风险增大，或者是通过组织运动与进行自由活动的时间比例超过2:1。现有的数据所支持的观点是，不论年龄大小，青少年进行单一运动项目训练的时间每年不应该超过8个月(120，200)，而每周16个小时的训练量是损伤风险的增加的最高阈值(144，187)。
过度局限于特定的运动模式会出现休息不足、恢复变慢，随后的一系列运动迟缓等现象，这种模式下运动表现能力的下降和较高的受伤风险都与早期的专业化训练相关联。通过让青少年接触不同的运动项目、体育活动以及采用在不同的环境下进行动作变换来发展运动技能的方法，通过这些方法他们就不太可能在肌肉骨骼系统的特定区域出现长期的过度紧张的现象，以减少他们过度损伤的风险。采用动作变换的原理将确保发力点不断地发生变化，从而促进整个身体的整体适应性，促进身体协调，减少损伤的风险（12）。对于身体的运动能力而言，发展多方面的基本运动技能能够应付现场更复杂的、全局的运动反应，这从本质上证实了在体育运动、身体活动和自由玩耍在发展运动能力的作用（149）。专业人员应重点发展其广泛的运动技能，而不是一个小范围的对技能掌握的深度，以更好地使个体在各种环境下积极有效的运动，并最大限度地发挥出他们整体的运动表现。