3. 应鼓励所有的青少年从小加强体能训练，主要侧重于运动技能和肌肉力量的发展。

无论一个孩子是从事竞技体育还是参加一般的休闲体育活动，长期的运动发展模式是普遍认同的理念，这在儿童早期参加身体活动是至关重要的（143）。大脑发育成熟的时间范围与儿童时期神经可塑性的提高程度相关（37,38,181,215）。这个发展阶段与神经修剪和突触通路总体加强有关（148,237,238,241），并为儿童利用运动技能潜力提供了机会。现有的长期运动发展模式表明，在童年的早期，训练焦点应基于除了基础力量还应发展基本运动技能（10,39,143,146）。尽管基本运动技能的正确执行需要多肌肉、多关节、多方位运动的协调，但是总是会有对力量产生和力量释放的需求。神经肌肉协调和力量生产是受神经的激活和控制的，因此在儿童的皮质脊髓组织处于高度可塑性时期，发展运动技能和肌肉力量是最佳的（188）。相关工作人员不应该把协调性和肌肉力量割裂，应探索在儿童早期开发这两种素质。尽管青少年应该从事多维体能训练，使用一系列的训练模式发展健康和运动技能相关的体能，优先考虑神经肌肉训练，提高肌肉力量和运动技能的实力，从幼儿开始，建议儿童和青少年采用长期的运动发展模式（70,75,142）。
    对于运动能力的长期提高，在儿童的早期，发展基本运动技能作为今后可发展的更高级和复杂专项运动技能的基础（134,142,188）。具体来说，基本运动技能包括执行，控制和稳定动作的能力（149）。在儿童时期对运动技能的训练和肌肉力量的开发是至关重要的，因为肌肉力量是运动技能的一个关键决定因素（70）。肌肉力量的增强与青少年的多种身体素质有关，例如，在速度和爆发力方面（45）。此外，通过抗阻训练加强肌肉力量以提高身体运动能力（15,108,141），改善肥胖和超重青少年的健康水平（18,19,229-231,247）并有助于减少相关运动损伤的风险（172,180,190,256）。因此，长期运动发展计划的主要目的应该是培养成可塑性强、强壮的、专业的能够在任何运动或娱乐活动中保持运动技能的青少年运动员。关键是要认识到青少年神经肌肉的适应能力。（44,175,220）34项训练研究的成果分析表明，相比较青少年，在青少年发育的前期和早期通过抗阻训练能让运动技能大约提高50%（15），从而突出儿童运动技能可训练性的提高。除了运动能力的发展，同时运动技能和肌肉力量的发展储备，也是在今后的生活中减少损伤产生风险的策略（69,80,111,112,190）。运动技能，事实上是对运动技能感知能力，是儿童时期（42,83,107,135,214,242）和成年期（140,149）身体活动的重要前提。总之，在儿童早期参与适当的训练对于优化运动能力，终身健康和相关损伤风险的减少具有一定的保障。
    起始年龄。虽然没有一个单一的实际年龄被认为是可接受的青少年正式开始训练的年龄，但是最近的指导方针建议，（大约6-7岁的）（134,141,189）孩子，从情感上来说，他们能够接受训练并具有一定的平衡能力和姿势控制能力，可进行抗阻训练。然而，孩子应该从儿童早期参与探索和（从出生到5-6岁）有意识的玩耍，以及设计活动来发展基本运动技能（138）和基础力量（如体操或类似的体重管理活动）（143）。如果孩子已经准备好参与有组织的体育运动，他们首先把发展适当的体能训练作为一个长期发展的运动方式。