1.考试方法：平躺在测试垫上，两手十字交叉抱于头后，并腿屈膝成90 度角（开始前与测试中），起坐时上身与水平面达到或超过 90 度角，两肘触及大腿，仰卧起坐臀部不能有起落，每生可考 2 次。

2.练习方法：

（1）卷腹

仰卧屈腿，腰部紧贴地面，双手置于大腿上方，腹部发力，上半身卷腹抬离地面，再还原仰卧姿势，依次重复。

（2）平板支撑：

俯撑，双肘弯曲支撑于地面，躯干伸直，身体呈一直线，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

（3）举腿剪刀腿：

仰卧垫上，双手掌心朝下置于体侧，腹部发力，双腿直腿抬离地面，下肢左右交替摆动，依次重复。

（4）举腿左右交叉：

仰卧垫上，双手掌心朝下置于体侧，腹部发力，双腿直腿抬离地面，上下交替摆动，依次重复。

（5）蹬自行车：

仰卧垫上，双手掌心朝下置于体侧，腹部发力，一侧腿屈髋屈膝，另侧腿直腿抬离地面，两侧腿交替蹬转。

（6）俄罗斯转体：

腹内外发力带动双臂左右旋转。

（7）双人配合仰卧举腿：

双手抓握对方脚踝，双腿并拢收腹上举与地面垂直，脚背触及对方手掌，还原下放双腿与地面平行，脚部悬空不触及地面，重复动作。

3.亲子活动

（1）仰卧起坐传物接力：

以一个家庭为单位或多个家庭为一组，成一路纵队以仰卧起坐准备姿势开始，听到开始口令后从前往后接着从后往前传递至最后一名成员，肩背着垫，可设置比赛先传递成功组胜利。

（2）双人仰卧起坐击掌：

家长和孩子面对面躺在垫上，双脚弯曲成90度左右，双手放在胸前或耳朵旁边。两人同时用腹肌的力量将上半身抬起，双手击掌，然后缓慢放下上半身。重复此动作，1分钟内完成次数多者为胜。

（3）双人仰卧起坐传物：

家长和孩子面对面平躺，中间放置一个软球或枕头。其中一人起身时将球或枕头传递给对方，然后缓慢放下上半身。对方接到球或枕头后起身再传递回来，如此循环进行。看哪个家庭完成次数多。

（4）围圈仰卧起坐抢物

以单个或多个家庭为单位围圈躺下成仰卧起坐准备姿势，听到信号后仰卧起坐做起抢圈内球或玩偶，要求双手抱球。

（5）花开花落

以单个或多个家庭为单位围圈握手或交叉躺下成仰卧起坐准备姿势，喊口令集体坐起和躺下，协调一致。