7、长期的运动训练发展计划应该为青少年提供一个训练模式参考范围，以提高身体健康水平及体能水平。
   青少年的训练能力。训练能力是指青少年在不同训练阶段中特定的训练刺激的表现的适应能力。随着儿童科学的发展，实验者更易于解释青少年对不同的训练模式是如何做出反应的。我们对训练能力的理解来自大量孤立的横断面研究，所得出的综合数据显示青少年和成年人都可以在动作技能（15,67,98）、肌肉力量和爆发力（16,68,141）、速度（121,219）、灵敏（122,171）和耐力（5,161,168）等方面做出有意义和有价值的改变。最近的研究数据显示，进行持续的不同类型的训练将有益于儿童和青少年的发展（125,126,224）。就长期的干预措施来说，2年的力量训练将会提高原来相对较弱的身体力量、变向速度（126）及30米冲刺速度（224）。尽管有很多例子说明力量训练给青少年体能带来了益处，但是这些研究并没有考虑发育和性别对这种变化的速度和程度的影响。因此，在儿童和青少年成长过程中，生长发育和训练之间的相互作用关系仍然不清晰，需要进一步的研究。尽管大量的研究显示，力量训练和技能训练有益于提高身体表现能力，但是关于不同的训练模式在不同的具体发展阶段的运用优势却处于研究空白阶段。长期运动训练发展模式促进了“时机窗口期”理论的发展，即青少年在不同时期应该发展特定的体能，如果不能有效运用“时机窗口期”理论，那么就不利于青少年今后的发展。这个理论试图将我们的对生长、发育和训练之间的关系联系起来，但是由于缺乏实验数据，所以这个理论还是存在很大的质疑。结合现有的儿童训练的文献进行研究，可以越发清晰地认为不管出于什么样的发展阶段，体能训练都将对儿童和成年人产生益处，长期的运动训练计划将致力于整个儿童和成年时期的运动能力发展。
   尽管儿童和青少年都能提高不同的身体素质（如力量、技能、速度、爆发力），但是获取以上这些方面的提高，最有效的训练模式是对在生长发育发展过程中生理适应训练进行补充，被称为“协同适应”程序（69,147）。具体来说，一项荟萃分析研究了不同的训练方法对男性青少年冲刺速度产生的影响，对于那些没有达到个人最高速度的男生来说，进行超等长训练之后，短跑速度得到了很大提高；对于那些已经达到个人最高速度的男生来说，则是进行超等长和力量综合训练之后（219），才表现出一定的进步。
   相似的研究结果也出现在最近的实验中：在为期6周的训练中，达到个人最高速度的和那些经过6周抗阻力量训练仍然很难在跳跃和速度取得进步的男生。超等长训练同样也会提高在青春期之前的生长发育过程中的神经机能的适应能力，同样地在青春期的快速生长期后，综合力量训练和超等长训练也将会提升神经和机体组织的适应能力。纵向研究应该能支持协同适应理论以及能针对不同发展阶段的青少年给出最佳的训练处方。

最近对青少年运动能力的长期发展越来越受到关注，由于他们存在独特的生理、心理、和社会差异性，因此应该对儿童和青少年实施合适的运动训练计划，来促进孩子身体发育，预防运动损伤的发生，提高健康行为表现，并且这些行为在成年后得以保留。不论孩子是否参与有组织的体育活动或休闲体育活动，都需要采用结构化的、合理的、有理论依据的方法来促进运动能力的长期发展进。特别重要的是，考虑到相当数量的年轻人无法满足全球体育活动推荐处方，因此被记录不良的健康档案，这一状况令人担忧。然而，对于那些存在身体准备不足和因为高强度的比赛而存在过度疲劳风险，以及缺乏准备条件的青少年运动员，选择合适的运动处方是至关重要的。无论孩子是否存在运动量不足或过量或者处于两者之间，人们普遍认为，现在青少年的身体条件往往没有准备好去承受严格的体育运动或身体活动。所有的青少年都应该进行有规律的身体活动，因此应把他们当作“运动员”来看待，为他们提供机会，以孩子为中心，个性地、全面地来提高他们的运动能力。由于对长期运动能力的发展愈发关注，一个代表美国体能协会的著作团队被委任，他们批判性地综合现有的文献和当前的领域内的实践，并撰写一个相关的立场声明 。该声明随后经美国体能协会（NSCA）理事会审查并正式批准。在声明中列出了10条成功发展长期运动能力的建议，并总结了主要建议的细节问题。在这些建议下，相信NSCA能 (a)对长期运动发展形成一个更加标准和全面的方法；(b)提升终身体育的益处（发展终身健康的体育活动）；(c)预防或最小化（减少）参与者在体育运动中的损伤。
8、在长期的运动发展计划中，体育相关工作者应该运用一定的监控与评价手段。

为了青少年的健康成长，在他们的长期训练计划中应该有监控和评价手段。如果少了细致的监控，青少年可能会出现承受过度的训练负荷、休息恢复不足，或是训练方法不当（144）。建议在青少年的训练中，通过专业人员对其训练进行监控，从而能有效避免承受过量负荷（4,57,177）和疲劳积累（106）的风险，避免出现更为严重的结果，如产生非功能性过早开发及过度训练现象（127,144,162,210）。在青少年的运动训练中应该使用“协调方法”去监控训练过程。在可能的情况下，专业人员还应该引导教育青少年及其父母，提高他们对非功能性过度开发和其他相关伤病的风险意识。青少年和家长应该掌握自我监控的方法（睡眠模式、饮食习惯和训练环境外的身体练习情况）的重要性和适宜补救措施的潜在作用。
  专业人员通常使用监控和评价手段去评定训练的有效性、帮助制定训练计划、评价适应机制、激发青少年及家长的动机，或者帮助获取更多关于身体锻炼与生理需要的知识。很多的测试和评价手段都被用到运动员的选材上（204），尽管选拔有发展潜力的运动员在训练过程中是非常重要的一个环节，但这种鉴别和选拔的过程比较适合于早熟的青少年，而对于晚熟的青少年来说也许并不凑效（31,43,91,164,225）。另外，一个完整的选材过程通常是耗时费力的，加之通过这些方式选拔出来的青少年在成年后的成材率也存在质疑（225）。
   尽管体育相关工作者都会掌握具有一定价值的监控和评价手段，但是在长期的运动训练计划中，这些手段的数量及效果还是取决于相关测试的有效性、与其相关的测量误差、时间的有效性、仪器设备的精准度及工作者的经验。更为重要的是，工作者应该选择那些准确、可靠、有效及能产生有意义数据的测试方法。同样地，无论什么时候，工作者都应该遵循儿童测试伦理道德原则问题，并给孩子和家长清晰的解释相关程序，另外在测试前也应得到孩子和家长的同意（244,266）。
   生长发育的监控。由于生长发育和成熟对体能监测指标的影响（22,26）、发生伤害的相对风险（81,113,258）及由于相对年龄效应而选择早熟青少年入队的倾向（89,93,226），对于工作人员来说，尝试建立一套从童年时代到成年时代的身体发育监控机制似乎是合理的。最近的研究总结了现有的鉴别或至少可以说是预测生物发育的几种方法（145,156）。微创的方法有其自己的优点和缺点，但是无创性预测发育的方法则需要进一步的证实，尤其是运用于不同种族的时候。尽管需要进一步的研究，我们还是建议长期从事青少年训练的工作人员，每个赛季都对青少年的身体状态、肢体长度及体重进行评估，便于做生长曲线的分析。通过收集这些信息可以为工作人员提供相关的知识，以便更好地解释表现能力出现波动的原因和鉴别那些可能存在受伤风险的生长过快的青少年（145）。
   监控身体能力。目前有很多用来评价身体能力的方法手段，例如肌肉力量及做功率、跑速、有氧能力及技能能力，工作人员应该在不同的情况下有针对性地选择不同的方法。例如，对于优秀青少年运动员来说，可以采用力板诊断和动作捕捉系统的手段去评价他们的动力学及运动学相关的一些指标，然而对于小学阶段的老师来说则只能采用跳跃练习及通过适用于儿童的主观感觉评价表的测试收集一些训练后主观感觉的数据。对于运动发展计划及随后训练处方的制定来说，这两种方法都能为它们提供有用的信息。专业人员在进行青少年身体能力评价时，既要注重过程评价（如在做跳跃动作的技能表现）也要重视结果评价（如跳跃的远度） 。
   心理幸福感的监控。尽管工作人员本能地会把评估和监控的重点放在身体能力方面，但是出于青少年整体全面发展的考虑，应该也要重视他们心理幸福感方面。在文献中提到很多监控心理幸福感的方法手段：在评价成年人心境状态时，修改版的“心境状态测量表”是一个有效地手段；在辨别青少年的非功能性过度努力时，则一般使用“恢复力测量表”；精确的“恢复及压力测试表”对监控恢复力是否平衡来说，是一个敏感有效的指标；然而，近期有研究者提出使用一个简单的主观心理幸福感调查表就能有效评价成年人的幸福状态，这个调查表由5个关键的部分组成（疲劳感、睡眠质量、肌肉酸痛感、压力感及情绪）。青少年在做这个调查表时，根据自己的本体感觉进行打分，分值从1分（感觉非常不好）到5分（感觉非常好），每个感觉级别的加分为0.5分。尽管影响心理幸福感的因素很多，但是对于工作人员来说，还是应该使用一些监控方法去发现“低幸福感”的青少年，同时确保青少年及成年人保持积极动机，从而继续参与身体锻炼。