做情绪稳定的父母

家长朋友们：大家好！

欢迎来到“澄心护家”心理服务家庭教育微课堂，我是江苏省江阴高级中学的心理老师周琼花，今天跟大家分享的主题是《做情绪稳定的父母》。

我们常说，要让孩子情绪稳定，首先要做一个情绪稳定的父母，给孩子稳定的支撑力量。但生活中，我们也经常听到家长的吐槽：做个父母怎么这么难？为什么要求父母一定要情绪稳定呢？明明我不高兴，为什么一定要在孩子面前装得高兴？孩子还说我好假，真是太难了！ 

情绪稳定到底是什么？难道遇上触碰底线的事，父母也不能发火吗？其实，真的稳定不是让你没有情绪，也不是定期发火，而是既能真实地表达情绪，又能够让孩子感受到父母稳定的状态。每个人都有自己的雷点，家长不仅要自己心里知道自己的底线，还要与孩子讲清楚，当孩子清楚父母的原则和底线，知道自己做什么事会让父母发火，就会有边界感，即便做错事也能接受父母的批评，能感受到父母稳定的状态，这样，我们对孩子的教育也能达到比较好的效果。

那么，我们如何才能做到这样的情绪稳定呢？

第一，关照好自己，成为自己的重要他人。我们的成长过程中每个阶段都会有对自己成长产生重要影响的人，会影响到我们的情绪状态，这个人就叫重要他人。我们的重要他人如果是别人，那我们的感受是来自于外部，就很容易失控，如果我们能发掘并满足自己的需要，接纳自己的每一面，自己欣赏自己、肯定自己，成为自己的重要他人，那我们就是做到了关照好自己，这时我们的内心就是充盈的，就有能量去欣赏和接纳孩子。

第二，愤怒的时候及时提问自己。忍不住对孩子发脾气的时候问自己三个问题：一问自己声音高不高？只要我们骂人，声音会不自觉地提高；二问自己形象丑不丑？人在愤怒的时候五官都会扭曲；三问自己这么愤怒值不值？用那么高的声音，变得那么丑，这是为了自己发泄情绪还是为了帮助孩子？值不值得自己这样做？当你向孩子发火的时候，一问自己声音高不高，其实是把自己的注意力转移了，再问自己丑不丑，人为离开让我们生气的空间去照镜子，这是把空间转移了，三问自己值不值，这是把对别人的愤怒进行自我觉察和反省。这三问下来，我们的情绪基本就会平复下来，这时候再去解决问题会更平和、更高效。

第三，角色切换。不把外面的情绪带到家中，回家就自然地把社会角色转换到家庭角色，告诉自己我是谁的妈妈，我是谁的爸爸，这是一个很小的仪式感，背后是对自我的暗示，不让社会角色影响家庭角色。

做个情绪稳定的父母，是给孩子最好的礼物，当我们能成为情绪的主人时，我们才能帮助孩子管理情绪。没有十全十美的教育，也没有完美的父母。但是，我们可以一起努力，尽心尽力，做一个优秀的家长。

附件：