【活动对象】：高一学生

【设计意图】：

情绪自我管理教育是维护高中生心理健康的需要。高中阶段的学生自我意识迅速发展和思维能力显著提升的心理特点决定了他们对情绪体验时而敏感多虑，时而焦躁不安，时而孤独恐惧，时而欣喜若狂。他们极具起伏的情绪特征决定了如果不加以管理，就有可能会被负面情绪所控制或出现情绪反应过度的应激事件，影响到心理健康。

由于成长经历的不同，在高中生固有认知中，也存在着一些不合理的信念，教师要帮助学生认识引起情绪困扰的非理性想法，帮助学生以理性的信念替代非理性的信念，帮助学生避免负面或极端情绪的困扰。

【活动目标】：

1.了解情绪及情绪时如何产生的，知道如何运用情绪ABC理论管理情绪。

2.学会在日常生活中应用情绪ABC理论或其他有效方法来调解不良情绪，提高情绪管理能力。

3.通过练习体验，明白良好情绪对生活的积极意义，并学会保持乐观、积极、开朗的心境。

【活动重点】：

1.引导学生认识情绪产生的主导因素不是事件，而是对事件的认知。

2.带领学生应用情绪ABC理论进行情绪管理的练习。

【活动难点】：

让学生掌握情绪调节的方法，能在实际生活中运用。

【活动形式】：分组讨论、师生互动

【活动准备】：

1.提前分好组，以编号命名。便于学生小组讨论和交流。

2.上课之初先给学生作了关于活动规范的说明，引导学生用坦诚的心与别人交流。

3.PPT课件、音乐、课前小游戏

【活动过程】

（一）导入

欢迎大家再一次走进心灵课堂。也希望同学们继续遵守我们心理课的约定：积极、尊重、放松、倾听。

今天我们的心灵之旅从刚才听到的那首歌说起，大家听了有什么感觉？

——节奏感强、欢快、高兴。

是不是听着特想扭动身体嗨起来？这首歌的名字叫《快乐崇拜》，生活中，大家都希望自己幸福、快乐，以至于要崇拜快乐。今天我们就一起来聊聊快乐的话题。

刚才，我们听着好听的音乐，觉得很开心，这是一种获得快乐的方法。生活中，获得快乐的方法有很多，现在，让我们一起先来做个小游戏，“抓住快乐”：

请大家起立，跟你的小组同学围成一个圈。请每一位同学伸出左手食指，上举，右手掌伸出，掌心朝下，与左右人相碰，等会我会说一段话，当你听到“快乐”两个字的时候，右手迅速抓住右边人的手指，同时左手手指尽量逃脱，看看你能抓住几次快乐。活动之前还请大家注意一点：为了让我们的游戏顺利进行，当你经历一次抓住快乐后，请迅速恢复到初始状态，并保持安静，等待老师继续，直至游戏结束。

时不时有人这样问我：“你快乐吗？”我总是毫不犹豫地回答：“我很快乐”。生活中总有一些意想不到的事发生，有时让你烦恼，有时给你欢乐。有一句话叫“境由心造”，其实快乐是可以自己选择的，开启快乐的钥匙就掌握在你自己手中，希望大家在生活中都能抓住快乐！

分享：你抓住了几次快乐？心情怎么样？

游戏结束，请大家坐下。在刚才的游戏中，你抓住了几次快乐？心情怎么样？

小结：在抓住快乐的时候，我们都非常快乐。即使没有抓住，游戏本身也让我们快乐。而把快乐分享给他人，我们还会得到双倍的快乐，回忆一下，你遇到过的最快乐、最高兴的事是什么呢？跟大家分享一下吧。

小结：

感谢三位同学的真诚分享，让我们也仿佛感同身受，体验到了其中的快乐。在生活中，我们会发现有的同学总是乐呵呵的，能找到许多让自己快乐的事，而有的同学却常常满面忧愁，难得快乐，这是为什么呢？快乐的钥匙到底在哪里呢？现在，就让我们一起来寻找开启快乐的钥匙。

先给大家讲一个故事，我们来看看故事中的主人公是怎么找到自己的快乐的？

（二）通过故事摆出核心观点

塞尔玛的故事：（请语文课代表读一下）

塞尔玛陪丈夫驻扎在一个沙漠中的陆军基地里，丈夫经常外出演习，她一个人留在陆军的小铁皮房子里，奇热无比，又没有人和她聊天，周围都是不懂英语的墨西哥人和印第安人，她很难过地写信对父母说：“一心想回家去……”她的父亲给她回了一封信，信中只有两行字，但这两行字却永远留在她的心中，并改变了她的生活，这两行字是什么呢？

“两个人，从牢中的铁窗望出去，

一个看到泥土，一个却看到了星星。”

从此，塞尔玛决定在沙漠中找到自己的星星，她观看沙漠的日落，寻找到几万年前留下的海螺壳，她和当地人交朋友，互送礼物，她研究沙漠中的植物、动物，又学习有关土拨鼠的知识，她把原来认为最恶劣的环境，变成了一生中最有意义的冒险，并出版了一本书《快乐的城堡》，她从自己的“牢房”中望出去，终于望到了自己的星星。

思考：塞尔玛前后的情绪、行为有何不同？ 是什么使塞尔玛发生如此大的改变？

教师小结：

从塞尔玛前后情绪和行为的变化，我们可以看出：她所处的环境并没有变化，是她及时改变了自己的信念和想法，以积极的心态去接受变化并尽快适应了变化，才享受到了乐趣，找回了快乐。

由此我们可以体验到：影响我们的不只是事情的本身，还有我们对事情的看法。而对事情的看法更为重要，这其实就是我今天想跟大家一起探讨的一个情绪管理理论——美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论。我们一起来了解一下：ABC理论中，A是指诱发性事件；C是指在特定情境下，个体的情绪及行为的结果。人们通常会认为是诱发事件A引发了我们的情绪C，比如，这次考试考了50分，我很难过。但情绪ABC理论告诉我们，人们的情绪及行为反应“C”与跟诱发事件“A”是没有直接关系的，而是和人们对事情的想法、看法“B”有关。也就是说，“人的烦恼不是因为所遭遇的事情，而是因为你对于这件事的看法。”比如刚才那个例子，考试考了50分为什么难过？因为觉得自己努力学了，必须要考好啊。考了50分就一定会难过吗？虽然是50分，但比起我之前只考了十分，我已经进步很多了，那我会很开心。幸亏这50分不是我的高考分数，我还有时间去改变，那我会感到庆幸。

所以，当我们有不良情绪时，改变不合理的认知，就可以改善情绪。

（三）情绪体验大转换

那具体有哪些不合理的认知和信念呢？接下来我们一起来找一找，并试着说明理由。

*认为某事一定会发生或一定不会发生

（事实是不是如此？客观事物的发展有其自身规律，不可能依个人意志而转移。人不可能在每一件事上都获得成功；他周围的人和事物的表现和发展也不会依他的意愿来改变。）

*认为自己某一件事情做的不好，未获得成功，自己就一无是处

（一件事情、一个方面并不能说明全部，评价一个人的行为而不是去评价一个人）

*如果一件不好的事情一旦发生，其结果必然是非常可怕、糟糕至极，是灾难性的

（塞翁失马，焉知非福？）

教师小结：看来，大家都有很好的觉察能力，能迅速辨识出不合理的信念和想法，并且用正确的想法去驳斥它们。从同学们与不合理信念的辩论过程中我们可以总结出不合理想法的三个特征：

1．绝对化的要求：绝对化是指人们认为某事一定会按照自己的意愿发生或不发生。通常表现为“必须”、“应该”或“一定要”等。比如，某人认为“我必须要顺利”、“你是我朋友，就应该对我好”、“我准备了学生会的竞选，就一定要被选上”。我们都知道每一个客观事物都有自己的发展规律，不会依个人的意志为转移，因此，不会有事情一定能顺利，也不会有人按照我们的意愿而改变。所以，当客观事物的发展与我们对事物的绝对化要求相违背的时候，就会感到难以接受和适应，继而会陷入苦恼。

2．过分概括：是指人们用以偏概全的方式看待事物。把“有时”、“某些”以偏概全为“总是”、“所有”。比如，张三在一次考试失败以后说自己“总是失败”、“一无是处”。这是一种非常不合理的观点，因为很明显张三只是一次考试失败，并不是总失败，这样会导致他产生自卑自弃、自罪自责等不良的情绪。

3．糟糕至极：是指某人认为一件不好的事情发生以后，就会带来灭顶之灾，极端可怕，非常糟糕。比如李四觉得“这次考试通不过的话，这辈子都完了”。这种想法也是非常不理性的，毕竟某一次考试只是人生要经历的众多困难之一，某一次考试的失败，并不会带来灭顶之灾。如果人们有这样糟糕至极的观念，他就会一蹶不振。

刚才我们对于情绪ABC理论做了详细的解读，认识了生活中常见的一些不合理信念，并了解了不合理信念的三个特征：绝对化要求、过分概括、糟糕至极，知道了要改善情绪，就需要学会察觉并找到不合理的想法，然后驳斥这些不合理的想法，形成新的、合理的认知思维。

当我们掌握了理论之后，我们要把理论运用到实践中去，才能真正助人自助。接下来，请大家来帮助一位身边的朋友小萍，她在变化来临时一时找不到方向，请你们为她分析分析，帮她转变想法，找回快乐。

（四）案例分析：

1.案例呈现

秋天来了，一转眼，进入高一已经一个多月了，小萍的心情也好似进入了深秋，一片萧瑟。原来，小萍在初中的时候就很欣赏本年级的一个男生，觉得他口才好、文笔好，很幽默，还很Man，中考后，他俩恰好上了同一所高中，还被分到了同一个班，而且就坐在前后座，交流多了，小萍更加觉得这个男生就是她心目中的那个“他”，经过一段时间的考虑，小萍向男生表白了，可是，却遭到了男生的拒绝，男生对她说要以学业为重。小萍无法接受，她对她一个最好的朋友说：“从小到大，都是我拒绝别人，这次居然被一个男生拒绝了，同学该怎么笑我啊，我做人真是太失败了，活在世上还有什么意思啊！”

2.心态分析

a.分析心态

事件（A）	小萍的看法（B）	可能情绪（C）	可能行为	可能结果
表白遭拒	我不应该被他拒绝 别人都会嘲笑我 我做人很失败 活着没有意义 ……	痛苦 愤怒 失落 自卑 消极	对此事耿耿于怀 疏远朋友 迁怒他人 学习上也不能专心 ……	失去朋友 活在自卑中 成绩下降 ……

小萍遇到了一位特别有好感的异性，她勇敢地表白，却遭到了无情的拒绝。这时，小萍有哪些情绪？她对这件事的看法、心态是怎样的？会带来什么样的结果？请大家在小组内分析、讨论，并将讨论结果填在表一的空格中。（请小组代表回答）

教师小结：

（发言规则：代表总结本小组讨论结果，后面发言的小组代表可以补充内容但不要重复。）

这是大家总结出来的小萍的看法，可能产生的情绪、行为和结果。根据我们刚才学习的情绪ABC理论，我们可以看出，正是因为小萍的这些不合理想法导致了她的消极情绪和消极行为。那要帮助她就要让她意识到这是不合理的，如果是你，你准备怎么驳斥她的看法呢？请同学们讨论一下，试着来驳斥小萍的这些不合理的看法。

b.驳斥不合理想法

（1）我不应该被拒绝（绝对化要求）

（2）别人都会嘲笑我（糟糕至极）

（3）我做人很失败，活着已经没有意义了（过分概括化）

3.改变看法

事件(A)	新的看法（B）	可能情绪（C）	可能行为	可能结果
表白 遭拒	我对他有好感是我的感觉，不能强求对方也要喜欢我。 或许我还不够优秀，吸引不了他的目光。 现在还不是谈恋爱的最佳时机 表白遭拒绝只是生活的一小部分，并不能说明我做人很失败，我在其他方面表现还是不错的	释怀 舒畅 开朗 积极	注意调节与他人关系把心思用在学习上 在集体中与异性交往 ……	与同学融洽相处 学习上更上一层楼 ……

非常好！同学们用非常充足的理由驳斥了小萍的不合理想法。接下来，我们要做的就是帮助小萍建立新的思维认知方法，找回快乐。还是请同学们小组讨论，并在表二中写下新的看法、情绪、行为和结果。（学生交流、回答）

相信小萍有了大家这么具体专业的帮助，肯定会改变之前痛苦、消极的情绪，变得快乐起来。当然，老师也想跟小萍和大家说一句：青春期对异性产生好感是正常的，但要学会对自己的感情负责，懂得爱情之花应开放在生命之树成熟的季节。

（五）学以致用

刚才我们在帮助小萍的过程中很好地运用了情绪ABC理论，通过驳斥不合理想法，把原来的不合理的信念，转换成了合理、积极的信念，由此改变负面情绪，摆脱烦恼，找回快乐。

回到我们自己的生活，当你遇到烦恼的时候你会不会用今天的方法来调整情绪呢？给大家留一个课后作业，运用今天学到的情绪管理理论来解决下面的烦恼：

情境：数学练习卷发下来了，低得可怜的分数，又没考好，我真是没出息，我的人生算是完蛋了……

（第一步：找出不合理信念；第二步：驳斥不合理信念；第三步：获取积极信念；第四步：采取行动）

（五）总结

同学们，在生活中，其实每个人都或多或少存在一些不合理的想法，使得我们总是习惯非理性地看问题，这就容易产生负面情绪。当出现负面情绪的时候，希望大家能试着去找出自己的不合理想法并去驳斥它，以合理理性的角度，积极乐观的心态去看问题，并且坚持去做，让这样的处事方法一点一滴渗透进我们的生命，我们的生活将因此更加快乐、美好。

请记住，快乐的钥匙就在你自己手中！

今天的课就上到这里，谢谢大家！