1.考试方法:

考生站在平整的场地上，两脚自然分开，站在起跳线后，原地双脚同时起跳，不得有踩线、垫、小跳或连跳动作。每位考生可考三次，择优记取其中一次成绩。

出现踩线等犯规时，则此成绩无效。如三次考试成绩均无效，此项成绩按7分记取。

2.练习方法

（1）原地预摆练习（强化起跳与摆臂的协调性）

（2）抗阻力预摆练习（结合橡皮带，强化起跳与摆臂的协调发力、摆臂制动）

（3）摸地纵跳（强化腿部蹬伸能力）

（4）展腹跳（在空中滑翔更长的距离）

（5）收腿跳（提升跳远时的收腿幅度为伸小腿做准备）

（6）摸脚跳（提升落地时伸小腿的能力让落点更远）

（7）抗阻力展腹跳（结合橡皮带，提高腿部力量以及弹跳力，强化空中姿态，加强登地效果，促进上下肢协调用力）

3.亲子活动

（1）跳跃纸杯挑战赛

（2）抗阻力展腹跳：

家长辅助学生将弹力带绕在学生的腰部,家长站在学生正后方并双手握住弹力带的两端,使弹力带保持拉紧状态。学生前脚掌蹬地跳起,充分伸髋展腹,起跳充分。要求积极发力对抗弹力带的阻力。建议8次/组,共练习2~3组。

建议:提醒家长双脚左右开立或前后站立，以保持身体稳定。没有辅助者时,可以将弹力带两端固定于与腰同高的栏杆上进行练习。

（3）鞋盒辅助练习：

介绍在家中使用常见的鞋盒来进行跳远专项练习，从而提升跳远时收腿幅度、提升落地时伸小腿的能力使落点更远。

附件：