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中考跳绳(扫码观看方法) 2025-03-21
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1.考试方法:

考生站在测试指定区域,听到信号后开始跳绳,每跳跃一次摇绳一回环(一周圈)计数1次。计取30秒钟内的成功次数。每人可考二次,择优计取其中一次成绩(第一次满分后不再考第二次)。

2.练习方法:

【摇绳】

1)手的定位

大臂贴近躯干,小臂外展,手高度与胯部齐平,掌心朝前,放置于体前。

2)姿态定位

低头、含胸、收腹呈“鞠躬”体态。

3)摇绳

①单手摇绳(左、右)手握手柄中间,掌心五指包住手柄,手柄平行于地面,掌心朝前;肩膀、大臂、肘关节放松,小臂和手腕进行摇绳画圆

②双手摇绳

【脚踝提踵】

1)脚踝提踵:双脚脚踝夹住握柄,屈膝并拢,进行提踵练习。建议:10次/组,完成2组。

2)原地徒手双脚跳双腿并拢,双手叉腰,下肢蹬地向上跳跃,落地时前脚掌主动下踩。建议:练习10次/组,完成2组。

3. 亲子活

(1)踩气球团体赛::双腿并拢,双手叉腰,下肢蹬地向上跳跃,落地时前脚掌主动下踩气球。共30个气球,比一比谁用时少。

2)热身:1分钟跳绳家庭体验

3)30秒跳绳家庭擂台赛:以家庭为单位,1名家长和小孩同时进行30秒跳绳,成绩相加,看那个家庭跳得最多。

4)你拉我赶:一人拉,一人单脚跳。

5)居家练习指导(跳绳感统游戏):左右跳、交叉侧跳、交叉跳、开合跳、四足跳


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