一、活动理念

进入高年级，学业难度和强度都得加大了，学业、考试、竞争、父母师长的期待，让学生承受的压力越来越大。如何缓解学生的负面情绪、维护身心健康，显得越来越重要。为了让学生在遇到压力和挫折时能积极应对并有效处理，本课通过小调查、辩论赛、小组讨论等活动帮助学生了解压力源，正确看待压力，并共同探讨面对压力的应对方式，缓解学业压力与挫折事件带来的冲击。

二、活动目标

1.认知目标：正确认识压力，了解压力的来源

2.过程方法目标：学会有效应对压力，并加以运用。

3.情感态度目标：挖掘压力背后的积极意义，了解适当的压力对自身也有促进作用，客观面对压力，学会与压力共舞。

三、活动重、难点

活动重点：正确认识压力以及压力的来源。

活动难点：学会有效应对压力，并加以运用。

四、活动准备

1.学生准备：分为6人一组。

2.教师准备：制作多媒体课件；设计活动单；准备相应教具。

活 动 方 案

活动过程设计

备注

导入：

1.心灵约定：积极分享、认真倾听、互相尊重。

2.师：你感觉有压力吗？

播放视频《各省小学生压力排行榜》

师：江苏省自古是状元之省、文化之省，百姓们对知识和学习一惯很重视，因此对于学生来讲，也能感受到更多的压力。作为小学生的你，感觉有压力吗？

呈现本校五年级压力调查情况：8.2%的同学感觉压力非常大，31.8%的同学感觉压力较大，42.5%的同学感觉压力一般，7.7%的同学不确定有没有压力，9.8%的同学感觉没有压力。

第一环节：寻找压力源

1.案例辨析

小A，五年级女生。一到四年级时学习刻苦努力，成绩一直很好。进入五年级后，学习依然刻苦努力，但心理压力十分沉重，几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。

刚开始，她的文化学习取得了较好的成绩。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，她怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，常伴有口干、恶心、呕吐、吃不好、睡不好，有时考试时甚至手指哆嗦、腹泻等。考试就像一块巨石压在她的心上，成绩也每况愈下。

思考：小A的压力来源有哪些？压力影响了小A的哪些地方？

2.小组讨论：

（1）你们的压力主要来源于什么？

（2）你/你们的压力让你/你们产生了什么情绪反应？

（3）压力对你/你们有什么影响？

3.了解压力源

对于学生来说，压力有循环压力，对比压力，怀疑压力，期望压力和偏科压力。

第二环节：评估压力值

1.直面压力

压力是个人面临的一种具有威胁性的刺激，是一种感觉。

2.感受压力值，并填写在活动单上。

0-10分，

0分：感觉没有压力；

10分：感觉压力很大。

3.小小辩论赛

正方：压力对学习和生活有益

反方：压力对学习和生活有害

1-4组为正方，5-8组为反方。辩论后正反方交换观点继续开展辩论。

4.压力的U型理论：毫无压力，学习动力不足，学习效率低下。压力太大，可能会影响到情绪、注意力、学习效率、睡眠等，对身心健康不利。压力适中，除情绪外，没有太大影响，同时对提高学习效率有帮助。

第三环节：压力巧应对

1.小组活动：

（1）说一说你的压力过大、过小还是适中？并写下来。

（2）如果压力过大或者过小，请思考一下解决方法。

（3）小组成员间可以相互帮助，一起出出主意。

2.各组派代表汇报本组观点

总结压力巧应对的方法：

（1）积极面对法：保持积极乐观的态度，不逃避、不抱怨；勇于面对，寻找解决问题的方法；与家人、老师、同学分享感受，寻求建议和支持；放松身心，学会休息和放松。

（2）压力加减法：

压力过小，制定更高的学习目标；找榜样，向他/她学习；让朋友或家人监督你。

压力过大：需要减压。

体验：减压小游戏

（3）思维升级法：

事件并不是决定结果本身，而是通过思维，导致结果的发生。

试一试，用思维升级法来回看我们遇到的压力事件，让压力来个大变身。

小组讨论，完成任务三。

（4）时间管理法：设定优先级：将任务按照重要性和紧急性进行分类，合理安排时间；避免拖延：认识到时间管理的重要性，及时完成任务；学会说“不”：拒绝不必要的任务或请求，避免压力过大；规划休息：合理安排时间，适时休息和放松，避免长时间压力导致身心问题。

教师总结：人人都会有压力，因为几乎人人都有自己在意和在乎的人和事，压力的存在是人生的客观事实。

压力本身不是问题，也不可怕，问题是我们对压力所持看法。它会影响我们在面对压力时采取的反应模式。

接纳压力，与压力共舞。

【设计意图】通过视频和调查结果让学生直观地意识到升入高年级感受到压力是正常的。

【设计意图】通过案例直观分析压力的来源和影响。在小组讨论的前提下，学会区分压力，并思考压力带给自己的影响。

【设计意图】用打分的方式体验压力，同时通过辩论赛，尤其是正反方相互交换观点的辩论方式，让学生清晰地意识到：压力不是只有消极影响，也有积极的影响，适当的压力有利于学习。

【设计意图】通过小组讨论和体验的方式共同探讨应对压力的方法，同时注意区分压力过大与国小的应对方式。

板书设计

教后反思

本课目标明确，层次清晰，以压力为主线，通过视频和调查结果的呈现来了解压力，通过案例辨析来认识压力和压力源，通过辩论赛挖掘压力背后的积极意义，通过小组讨论学会有效应对压力。

本课凸显了学生的主体性，让学生在活动中体验，并寻找解决方法。整堂课学生积极参与，不仅学到了调节压力的方法，并且认识到压力不能完全没有，适度的压力更有利于提高学习效率。

不足的地方：在最后探讨方法的过程中，学生基本能找到方法，老师在补充的时候要更加精简。